厳選された量から抽出される僅かな"質"

北九州マラソンを見据えて。限界に挑んだ「厳選された量」の2日間

みなさん、こんにちは。
2026年も早いもので1ヶ月が過ぎ、カレンダーは2月へと入りました。いよいよマラソンシーズンも佳境ですね。

今週末、私たちは北九州マラソン等の本番を見据え、非常にハードなトレーニングを積み上げました。まさに「自分を追い込む」という言葉が相応しい、熱い2日間の様子をお届けします。

土曜日：朝スイムから夜のペース走まで、己と向き合う3部構成
土曜日は早朝6時の「朝スイム」からスタートしました。毎月月末の土曜日は、現状把握と目標達成のために、年齢や性別を問わず全員で400mのタイムトライアルを実施しています。老若男女が同じプールで切磋琢磨し、それぞれの「マイベスト」を目指す姿は、指導する立場としても非常に刺激を受ける時間です。

私自身も現役時代のベストタイム4分18秒を目指し、今の全力をぶつけましたが、結果は4分52秒。正直に申し上げれば、かなりショックを受けるタイムでした。しかし、これが今のリアルな立ち位置です。ここからいかに粘り、パフォーマンスをキープしていくか。自分自身の課題も浮き彫りになりました。

その後、午前9時からはアップダウンのあるコースで10kmのジョギングを行い、午後のメイン練習に向けて体を動かしました。そして17時、いよいよ本番さながらのペース走です。2kmのウォーミングアップ後、ラダーを使って10分ほど入念に動きづくりを行い、メイン練習へと移行しました。

今回は3名それぞれが「10km（8kmをキロ4分＋ラスト2km）」「10km（キロ4分通し）」「3km+2km+1km+1km（キロ4分）」という設定に挑みましたが、全員がしっかりと設定通りに完遂。夜の冷え込みを吹き飛ばすような、質の高いトレーニングとなりました。

日曜日：疲労の中で完遂した、執念の30kmビルドアップ走
明けて日曜日の午前9時。前日の疲れが残る中、今週末の総仕上げとなる30km走に挑みました。

練習は走力に合わせ、A・Bの2グループに分かれて実施。両グループとも序盤の20kmまでは、キロ5分30秒から5分00秒へと段階的にペースを上げるビルドアップで進めました。
勝負の後半10km。Aグループはそこからキロ4分30秒へとギアを上げ、ラスト5kmはキロ4分15秒まで加速。一方のBグループも、残り10kmをキロ4分45秒で粘り強く走り切りました。疲労がピークに達する場面でこれだけ走れたことは、本番への大きな自信に繋がったはずです。

最後に：トレーニングの質は「量」の先にある
連日フルメニューをこなした皆さんは、今まさに「疲労困憊」という言葉がぴったりな状態だと思います。しかし、私たちがこの週末に実感したのは、「トレーニングの質というのは、厳選された量の中からこそ導き出される」という真理です。

このハードな2日間を乗り越えた自分をしっかりと褒めてあげてください。そして同時に、体のケアも忘れないようにしましょう。

北九州マラソンまで、あと少し。最高の状態でスタートラインに立てるよう、共に歩んでいきましょう。

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