北九州市健康ライフサポート｜楽しく続ける運動と健康づくりの情報が盛りだくさんなトレーニング施設はココ

生活習慣病は、食事とともに適度な運動によって予防や改善が期待できます。 ウォーキングやジョギング：週に150分以上の適度な有酸素運動が推奨されています。ウォーキングやジョギングは心肺機能を高め、血糖値や血圧を下げる効果が期待できます。筋力トレーニング：筋力トレーニングは筋肉量を維持し、基礎代謝を向上させることで、体脂肪の増加を防ぎます。体脂肪が増加すると、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが高まるため、週に数回の筋力トレーニングも効果的です。ストレッチや柔軟運動：柔軟性を高める運動は、血行を促進し、関節の可動域を広げ、ケガの予防にもつながります。

運動は、ストレス軽減や気分を高めるのに効果があり、メンタルヘルスの改善に役立つとされています。 有酸素運動（ランニングやサイクリング）：適度な有酸素運動は、エンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」を分泌し、気分を安定させる効果があります。ヨガやピラティス：呼吸を整え、体と心をリラックスさせることで、ストレス軽減やリフレッシュ効果が期待できます。特にヨガは、自律神経のバランスを整えるとされ、心の安定に良い影響を与えます。

免疫機能を高めることが感染症予防に有効で、適度な運動は免疫力向上に貢献します。 適度な有酸素運動：週に数回の適度な運動（ウォーキングや軽いジョギング）は免疫細胞の活動を活性化し、感染症に対する抵抗力を高めることが知られています。過度な運動を避ける：激しい運動や長時間の運動は一時的に免疫機能を低下させることがあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

運動は健康に良いですが、大気汚染がひどいときは注意が必要です。運動をする際の注意点を守ることで被害を減らすことが可能です。 屋内運動の選択：大気汚染がひどい日には、ジムや自宅でのエクササイズ、インドアのスポーツを選ぶと良いでしょう。空気清浄機を活用する：屋内で運動する際は空気清浄機を使用し、室内の空気を清潔に保つとより効果的です。