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<title>笑顔と挑戦が炸裂！「アクアスロン in シーサイドももち」に...</title>
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笑顔と挑戦が炸裂！「アクアスロン in シーサイドももち」に...
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<pubDate>Tue, 16 Jun 2026 16:33:00 +0900</pubDate>
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<title>【心拍数MAX！足立山〜小文字山ミニトレイルラン！】</title>
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【心拍数MAX！足立山〜小文字山ミニトレイルラン！】
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<pubDate>Tue, 09 Jun 2026 16:38:00 +0900</pubDate>
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<title>【大会レポート】2026年度天草宝島トライアスロン🏊🚴‍♂️...</title>
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【大会レポート】2026年度天草宝島トライアスロン🏊🚴‍♂️...
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<pubDate>Mon, 01 Jun 2026 16:51:00 +0900</pubDate>
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<title>ONE SATURDAY 18:45〜</title>
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ONE SATURDAY 18:45〜
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<pubDate>Sun, 17 May 2026 22:18:00 +0900</pubDate>
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<title>【新・遠征ジャージお披露目！】</title>
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【新・遠征ジャージお披露目！】
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<pubDate>Wed, 06 May 2026 20:26:00 +0900</pubDate>
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<title>【新・遠征ジャージお披露目！】</title>
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【新・遠征ジャージお披露目！】
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<link>https://9600gym.com/blog/detail/20260506190913/</link>
<pubDate>Wed, 06 May 2026 19:09:00 +0900</pubDate>
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<title>朝から心拍数マックス！🔥</title>
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朝から心拍数マックス！🔥
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<pubDate>Tue, 28 Apr 2026 12:05:00 +0900</pubDate>
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<title>宮古島一周、200kmを超える旅。</title>
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宮古島一周、200kmを超える旅。
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<link>https://9600gym.com/blog/detail/20260420190906/</link>
<pubDate>Mon, 20 Apr 2026 19:09:00 +0900</pubDate>
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<title>【Training Log】実戦を想定した3段階のブリックメニュー。</title>
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春の陽気の中、本日は実戦のシミュレーションを兼ねたハードなメニューを消化しました。
本日のメニュー
BikeW-Up:25km（フォームとケイデンスの確認）BikeMain:30km集団走行（高強度・ドラフティング有り）BikeMain:10km単独走行（エアロポジションの維持・ペース配分）RunDown:5kmJog（脚の入れ替え、リカバリー）
～練習のポイント～
今回のメインは、30kmの集団走で心拍をしっかり追い込んだ後、あえて間を置かずに10kmの単独走へ切り替える点です。
集団走では周囲のペースに合わせる「瞬発力」が求められますが、その後の10km単独走では、疲労が溜まった状態からいかに自分のリズム（出力）を再構築できるかが鍵となります。これは実際のレースでバイク終盤からランに繋げるための、非常に重要な感覚です。
最後は5kmのジョグで、バイクで使った筋肉をランの動きへとリセットし、本日のセッションを終了。桜の下でのトレーニングは、きついメニューも少しだけ爽やかに感じさせてくれました。
【メニューにおけるデータの見どころ】
この構成をさらに強化するために、以下の数値に注目してログを振り返ってみてください。
1.「30km集団走」と「10km単独走」のNP（標準化パワー）の差
→集団走ではインターバル的にパワーが上下しますが、単独走ではいかに「一定の出力を維持（＝バリアビリティ・インデックスを1.0に近づける）」できたかをチェックします。
2.10km単独走時の心拍ドリフト
→同じパワーを出していても、後半5kmで心拍数が急激に上昇していないか。もし上昇していれば、脱水や体温上昇、あるいはバイクのポジションによる疲労が疑われます。
3.RunJogでのストライドとピッチ
→バイク10km単独走の直後、脚が「回っている」感覚があるか。
→ストライドが極端に狭くなっていないか、ピッチ（1分間の歩数）を維持できているかを確認することで、バイクの踏みすぎを判断できます。
4.補給のタイミング
→集団走から単独走に切り替わるタイミングで、レース本番を想定した補給（ジェル等）を摂取し、胃腸がどう反応したかも重要なデータになります。#トライアスロン＃バイク＃ランニング＃健康習慣＃スポーツ
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<link>https://9600gym.com/blog/detail/20260410110159/</link>
<pubDate>Fri, 10 Apr 2026 11:20:00 +0900</pubDate>
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<title>桜舞う春のライド。</title>
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桜舞う春のライド。
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<link>https://9600gym.com/blog/detail/20260406093459/</link>
<pubDate>Mon, 06 Apr 2026 09:34:00 +0900</pubDate>
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